[摘錄]


當我成為一名心理學家, 我開始注意到另一種偏愛, 那就是我們對自己的身體比精神更為珍視

…我們承受心理上的傷害比身體上的多得多,例如失敗,被拒絕,孤獨。如果我們忽視它們,情況也可能惡化,它們同樣會給我們的生活帶來重大的影響。然而,雖然有科學證實的療法來幫助我們治療這些心理上的傷害,我們卻不採取行動。我們甚至都沒意識到我們應該採取行動「哦,你感到憂鬱嗎? 別去想了,那都在你腦袋裡面。」你能想像對一個斷了腿的人說這樣的話嗎?「哦,走走就好了,都在你腿上而已。」(笑聲) 我們應該消除這種對身體和精神健康的區別對待。


三個兒童,在玩完全一樣的塑膠玩具。你將紅色的按鈕滑開,然後一隻可愛的小狗就會跳出來。一個小女孩對紫色的鈕又拉又按,然後她就坐下來,瞧著那盒子,下嘴唇開始發顫。她旁邊的一個小男孩看到這一幕,再看著他的盒子,都沒動手就哇哇大哭了。與此同時,另一個小女孩試了各種方法,直到她滑動了那個紅色按鈕,可愛的小狗跳了出來, 她開心地叫了起來。同樣的塑膠玩具給了這三個幼兒,但他們對失敗的反應截然不同。前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。唯一阻止他們成功的因素就是他們被自己的想法給騙了,以為自己做不到其實,成年人也經常中這樣的圈套。

…如果你的頭腦告訴你,你做不到什麽事,而你相信了的話,你就會像那前兩個小孩,開始感到無助,然後你很快就放棄了,甚至都不去試一下。然後你就更加確信自己成功不了。你看,這就是為什麽那麽多人 都無法充分發揮他們的潛能。因為半途中會有那麽一次失敗, 讓他們確信自己不能成功我們一旦被某件事說服, 往往就很難改變主意


…他似乎真的很喜歡她。她非常興奮,還為約會買了新裙子,然後他們相約在紐約的一家高級酒吧裡喝一杯。約會才進行了10分鐘,那位男士站起來說,「我沒興趣了。」然後就走了。被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷,無法彈動。於是她給一個朋友打電話。她朋友是這樣說的:「那妳還想怎樣?妳又胖又沒有什麽好聊,為什麽一個英俊的成功男士會和妳這樣的失敗者約會呢?」太不像話了,對吧,朋友怎麽可以這樣冷酷無情?這或許聽上去不太過分,要是我告訴你,這話不是朋友說的。這其實是那位女士對自己說的

…我們都幹過這事。有趣的是,我們竟然會這樣做,因為自尊本來就受到傷害了。我們為什麽會進一步傷害自尊心?要是身體受傷了,我們不會故意把它弄得更糟。你胳膊上有個傷口,你不會說,「啊,我知道! 我要拿把刀看我到底能捅多深。」但是我們經常如此對待心理傷害。為什麽?因為心理保健意識很糟糕。因為我們不重視心理健康


事後反覆回想一件事 比如你的老板衝你發脾氣了,或是教授在課上讓你感覺愚蠢,或是你和好朋友吵架了,然後你不斷的在腦海裡回放當時的情況,好幾天,甚至好幾個禮拜都不停。反覆回味不愉快的事很容易變成習慣,而這個習慣代價很大。因為當你花這麽多時間在不愉快和負面的事情上就是把自己放在一個非常危險的境地可能誘發抑郁症,酗酒,飲食失調,甚至心血管疾病。 

…研究表明,哪怕只是分心短短兩分鐘都足以打破那一刻反覆憂心的需求所以每次當我擔心、煩惱,或有負面情緒時,我就強迫自己專註於其它的事情,直到那種感覺過去。僅僅一週后,我的視角就全變了,變得更積極,更充滿希望。與消極思考戰鬥



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