恩比柿

[摘錄]

當我成為一名心理學家， 我開始注意到另一種偏愛， 那就是我們對自己的身體比精神更為珍視。

…我們承受心理上的傷害比身體上的多得多，例如失敗，被拒絕，孤獨。如果我們忽視它們，情況也可能惡化，它們同樣會給我們的生活帶來重大的影響。然而，雖然有科學證實的療法來幫助我們治療這些心理上的傷害，我們卻不採取行動。我們甚至都沒意識到我們應該採取行動。「哦，你感到憂鬱嗎？ 別去想了，那都在你腦袋裡面。」你能想像對一個斷了腿的人說這樣的話嗎？「哦，走走就好了，都在你腿上而已。」（笑聲） 我們應該消除這種對身體和精神健康的區別對待。

…三個兒童，在玩完全一樣的塑膠玩具。你將紅色的按鈕滑開，然後一隻可愛的小狗就會跳出來。一個小女孩對紫色的鈕又拉又按，然後她就坐下來，瞧著那盒子，下嘴唇開始發顫。她旁邊的一個小男孩看到這一幕，再看著他的盒子，都沒動手就哇哇大哭了。與此同時，另一個小女孩試了各種方法，直到她滑動了那個紅色按鈕，可愛的小狗跳了出來， 她開心地叫了起來。同樣的塑膠玩具給了這三個幼兒，但他們對失敗的反應截然不同。前兩個小孩完全有能力滑動那個紅鈕。唯一阻止他們成功的因素就是他們被自己的想法給騙了，以為自己做不到。其實，成年人也經常中這樣的圈套。

…如果你的頭腦告訴你，你做不到什麽事，而你相信了的話，你就會像那前兩個小孩，開始感到無助，然後你很快就放棄了，甚至都不去試一下。然後你就更加確信自己成功不了。你看，這就是為什麽那麽多人 都無法充分發揮他們的潛能。因為半途中會有那麽一次失敗， 讓他們確信自己不能成功。我們一旦被某件事說服， 往往就很難改變主意。

…他似乎真的很喜歡她。她非常興奮，還為約會買了新裙子，然後他們相約在紐約的一家高級酒吧裡喝一杯。約會才進行了10分鐘，那位男士站起來說，「我沒興趣了。」然後就走了。被拒絕是極其痛苦的。這位女士非常受傷，無法彈動。於是她給一個朋友打電話。她朋友是這樣說的：「那妳還想怎樣？妳又胖又沒有什麽好聊，為什麽一個英俊的成功男士會和妳這樣的失敗者約會呢？」太不像話了，對吧，朋友怎麽可以這樣冷酷無情？這或許聽上去不太過分，要是我告訴你，這話不是朋友說的。這其實是那位女士對自己說的。

…我們都幹過這事。有趣的是，我們竟然會這樣做，因為自尊本來就受到傷害了。我們為什麽會進一步傷害自尊心？要是身體受傷了，我們不會故意把它弄得更糟。你胳膊上有個傷口，你不會說，「啊，我知道！ 我要拿把刀看我到底能捅多深。」但是我們經常如此對待心理傷害。為什麽？因為心理保健意識很糟糕。因為我們不重視心理健康。

…事後反覆回想一件事。 比如你的老板衝你發脾氣了，或是教授在課上讓你感覺愚蠢，或是你和好朋友吵架了，然後你不斷的在腦海裡回放當時的情況，好幾天，甚至好幾個禮拜都不停。反覆回味不愉快的事很容易變成習慣，而這個習慣代價很大。因為當你花這麽多時間在不愉快和負面的事情上，就是把自己放在一個非常危險的境地，可能誘發抑郁症，酗酒，飲食失調，甚至心血管疾病。 

…研究表明，哪怕只是分心短短兩分鐘都足以打破那一刻反覆憂心的需求。所以每次當我擔心、煩惱，或有負面情緒時，我就強迫自己專註於其它的事情，直到那種感覺過去。僅僅一週后，我的視角就全變了，變得更積極，更充滿希望。「與消極思考戰鬥」